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Un dolor punzante en la planta del pie al levantarse de la cama es una de las manifestaciones más características de la fascitis plantar. La molestia también puede aparecer después de permanecer sentado durante mucho tiempo y disminuir parcialmente tras caminar algunos minutos.
Este patrón permite sospechar una sobrecarga de la fascia plantar, pero no reemplaza la evaluación profesional. Otras alteraciones del pie o del tendón de Aquiles pueden producir síntomas parecidos.
¿Qué función cumple la fascia plantar?
La fascia plantar es una banda de tejido que recorre la planta del pie y contribuye a sostener el arco y distribuir las cargas al caminar o permanecer de pie. Cuando recibe más carga de la que puede tolerar, puede irritarse y provocar dolor cerca del talón.
Sobre su función y los factores que pueden influir en la aparición de molestias, Juan Pablo Ulzurrún, kinesiólogo y osteópata de Clínica Colonial, explica: “La fascia plantar en algunas ocasiones puede irritarse por una sobrecarga, por la actividad física, el uso de un calzado inadecuado o lesiones previas en el tobillo, la rodilla o la cadera”.
La movilidad del tobillo, la fuerza de la pantorrilla y la forma en que se distribuye el peso al caminar también pueden entregar información relevante.
¿Por qué duele el pie al levantarse por la mañana?
Después de varias horas de descanso, los tejidos del pie permanecen sin recibir carga. Al apoyar el talón y dar los primeros pasos, la fascia vuelve a tensarse de manera repentina.
El profesional describe esta señal de la siguiente manera: “Una de las principales características es el primer paso de la mañana. Los pacientes suelen describirlo como un pinchazo en el talón”.
Aunque la molestia disminuya al comenzar a caminar, no conviene ignorarla si se repite durante varios días o empieza a limitar las actividades cotidianas.
¿Los ejercicios ayudan con la fascitis plantar?
Los ejercicios de movilidad y fortalecimiento pueden formar parte del tratamiento conservador. Su objetivo es mejorar la flexibilidad de los tejidos, aumentar la capacidad del pie y la pantorrilla para soportar carga y facilitar actividades como caminar o permanecer de pie.
Dos movimientos sencillos mencionados por el equipo de Kinesiología son:
- Movilidad del tobillo con apoyo: con el pie apoyado sobre un pequeño realce, como un escalón bajo o un libro firme, se desplaza suavemente la rodilla hacia delante y hacia atrás sin levantar el talón.
- Elevaciones de talones: de pie frente a una pared para mantener el equilibrio, se levantan y bajan ambos talones de manera lenta y controlada.
La cantidad de repeticiones debe adaptarse a la condición y tolerancia de cada persona. Un ejercicio puede producir una sensación leve de esfuerzo, pero no debería generar un dolor punzante ni un aumento sostenido de los síntomas.
¿Cuándo consultar por dolor en la planta del pie?
Es recomendable consultar si el dolor persiste, aumenta, altera la forma de caminar o impide trabajar, hacer ejercicio o realizar actividades habituales. También requiere evaluación si existe inflamación importante, adormecimiento, pérdida de fuerza, un golpe reciente o dificultad para apoyar el pie.
En Clínica Colonial contamos con profesionales de Kinesiología y Osteopatía que pueden evaluar la movilidad, la fuerza y la tolerancia a la carga para diseñar una pauta de recuperación acorde con las necesidades de cada paciente.
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